?骨盆前倾先练什么瑜伽好？??
盆前倾是一种常见的身体难题,不仅影响美观，还可能引发腰痛、背痛等症状，对于骨盆前倾的朋友来说，先练什么瑜伽好呢？下面，就让我为大家推荐多少适合骨盆前倾的瑜伽动作吧！??
strong>???♀?山式站立
式站立是瑜伽中最基本的站姿,有助于调整骨盆位置，增强腿部力量，具体行为如下：
- 双脚与肩同宽,脚尖向前；
- 膝盖微曲,臀部下沉，保持背部挺直；
- 双手合十于胸前,保持呼吸均匀。
strong>???♂?腿部伸展
部伸展有助于放松腰部肌肉,缓解骨盆前倾，具体行为如下：
- 坐在瑜伽垫上,双腿伸直；
- 将左腿弯曲,脚跟靠近臀部，脚掌贴地；
- 右腿伸直,脚尖向上；
- 保持呼吸均匀,保持姿势30秒，接着换另一侧。
strong>???♀?鸽王式
王式可以拉伸腰部和臀部肌肉,有助于调整骨盆位置，具体行为如下：
- 坐在瑜伽垫上,双腿伸直；
- 将右腿弯曲,膝盖靠近胸部，脚跟靠近臀部；
- 将左腿弯曲,膝盖靠近胸部，脚跟靠近臀部；
- 保持背部挺直,双手合十于胸前，保持呼吸均匀。
strong>???♀?骨盆扭转
盆扭转有助于调整骨盆位置,缓解腰痛，具体行为如下：
- 坐在瑜伽垫上,双腿伸直；
- 将左腿弯曲,膝盖靠近胸部，脚跟靠近臀部；
- 将右腿弯曲,膝盖靠近胸部，脚跟靠近臀部；
- 保持背部挺直,将上半身向左扭转，眼睛看向左手指尖；
- 保持呼吸均匀,保持姿势30秒，接着换另一侧。
些瑜伽动作对于缓解骨盆前倾都有一定的帮助,在练习经过中，要注意保持正确的姿势，避免受伤，保持良好的生活习性，合理饮食，也是改善骨盆前倾的关键。??
愿大家都能拥有健壮的身体,远离骨盆前倾的困扰！??
