一根水煮糯玉米的热量在日常饮食中，很多人会关注食物的热量含量，尤其是像糯玉米这样既常见又容易被忽视的食材。那么，一根水煮糯玉米的热量是几许呢？下面我们将从营养成分和热量数据出发，进行详细分析。
一、拓展资料
一根水煮糯玉米的热量大约在 100-120 千卡 左右，具体数值会因玉米的大致和烹饪方式略有不同。它富含膳食纤维、维生素B群和矿物质，是一种健壮且低脂的食物选择。对于控制体重或注重饮食均衡的人群来说，适量食用水煮糯玉米是不错的选择。
二、营养成分表（以一根中等大致的水煮糯玉米为例）
| 营养成分 | 含量（每根） |
| 热量 | 100-120 千卡 |
| 碳水化合物 | 20-25 克 |
| 膳食纤维 | 3-4 克 |
| 蛋白质 | 3-4 克 |
| 脂肪 | 1-2 克 |
| 维生素B1（硫胺素） | 0.1-0.2 毫克 |
| 维生素B2（核黄素） | 0.1-0.2 毫克 |
| 钾 | 200-250 毫克 |
| 镁 | 20-30 毫克 |
三、小贴士
– 水煮糯玉米相比油炸或加糖的玉米制品，热量更低，更健壮。
– 糯玉米的升糖指数略高，糖尿病患者应适量食用。
– 由于其富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善便秘难题。
往实在了说，一根水煮糯玉米的热量并不高，而且营养价格丰富，是日常饮食中值得推荐的一种主食替代品。合理搭配其他蔬菜和蛋白质，可以实现更均衡的饮食结构。
