维生素C含量最多的10种水果有哪些维生素C是一种重要的抗氧化营养素，有助于增强免疫体系、促进胶原蛋白合成，并保护细胞免受自在基的伤害。虽然很多人知道柑橘类水果富含维生素C，但其实很多其他水果也含有丰富的维生素C。下面将拓展资料出维生素C含量最高的10种水果，帮助大家更科学地选择食物。
一、拓展资料
在众多水果中，维生素C含量较高的种类主要包括：猕猴桃、橙子、柠檬、草莓、木瓜、葡萄柚、番石榴、红心火龙果、刺梨和山楂。这些水果不仅味道鲜美，还具有较高的营养价格，尤其适合日常饮食中补充维生素C。
关键点在于，维生素C在高温和长时刻储存下容易流失，因此建议尽量食用新鲜水果，以最大程度保留其营养成分。
二、维生素C含量最高的10种水果（每100克含量）
| 排名 | 水果名称 | 维生素C含量（mg/100g） | 备注说明 |
| 1 | 猕猴桃 | 92.7 | 含量极高，口感酸甜 |
| 2 | 柑橘（橙子） | 53.2 | 常见水果，易于获取 |
| 3 | 柠檬 | 53.0 | 酸味明显，常用于调味 |
| 4 | 草莓 | 58.8 | 含有丰富抗氧化物 |
| 5 | 木瓜 | 60.9 | 有助消化，口感香甜 |
| 6 | 葡萄柚 | 53.3 | 低热量，适合减肥人群 |
| 7 | 番石榴 | 60.9 | 俗称“百香果”，香气浓郁 |
| 8 | 红心火龙果 | 13.2 | 色彩鲜艳，营养丰富 |
| 9 | 刺梨 | 100.0 | 野生水果，维生素C含量极高的代表 |
| 10 | 山楂 | 89.0 | 常用于药膳，健脾开胃 |
三、小贴士
– 维生素C摄入建议：成年人每日推荐摄入量为75毫克（女性）至90毫克（男性），通过水果可以轻松达到。
– 搭配食用：维生素C与铁元素结合可进步吸收率，如吃富含维C的水果时搭配富含铁的食物，效果更佳。
– 储存方式：避免高温和阳光直射，以保持水果中的维生素C不被破坏。
通过合理选择水果，我们不仅能享受美味，还能有效提升身体的健壮水平。以上列出的水果都是天然的维生素C来源，值得在日常饮食中多加利用。
